Alléger sa charge mentale : 7 gestes simples qui changent tout
- laetitia jouan
- 13 août
- 2 min de lecture
Ce sac invisible que tu portes
Tu as déjà eu l’impression que ta tête ne s’arrêtait jamais ?
Liste de tâches, choses à ne pas oublier, problèmes à résoudre… La charge mentale est comme un sac invisible que l’on porte du matin au soir, parfois même la nuit.
Résultat : fatigue, tensions physiques, difficultés à se concentrer… et la sensation de ne jamais vraiment se reposer. La bonne nouvelle ? Il existe des gestes simples pour alléger ce poids et retrouver de l’espace intérieur.
Qu’est-ce que la charge mentale, exactement ?
C’est l’ensemble des pensées, tâches, obligations et attentes que tu portes — parfois même sans en avoir conscience. Ta charge mentale peut être :
Organisationnelle : gérer les courses, les rendez-vous, les plannings…
Émotionnelle : veiller au bien-être des autres, anticiper les tensions…
Identitaire : se sentir obligé·e d’être “parfait·e” en toutes circonstances.
7 gestes simples pour respirer à nouveau
Lister pour libérer Écris tout ce qui occupe ton esprit, sans chercher à organiser. Juste sortir les pensées de ta tête.
Prioriser le vital Demande-toi : "Qu’est-ce qui compte vraiment aujourd’hui ?" Élimine, délègue ou reporte le reste.
Créer des “bulles” Visualise tes préoccupations enfermées dans des bulles que tu laissez flotter. tu pourras y revenir plus tard… ou pas.
Prendre des micro-pauses conscientes 1 minute pour respirer profondément, marcher, ou simplement fermer les yeux. Plus efficace qu’une heure à ruminer.
Alléger tes engagements Dire non à ce qui ne nourrit pas ton énergie est un acte d’amour envers toi-même.
Rituel de fin de journée Sous la douche ou en te lavant le visage, imagine laisser couler avec l’eau les tensions accumulées.
Se rappeler que “assez” suffit Le perfectionnisme est un voleur de légèreté. Offre-toi le droit de faire “juste assez”.
Astuce bonus : associer souffle et allègement
Chaque fois que tu expires, imagine que tu relâches une pensée lourde.
Répète sur 5 à 7 cycles respiratoires. Simple, rapide, puissant.
Alléger, ce n’est pas renoncer
Alléger sa charge mentale, ce n’est pas fuir ses responsabilités.C’est choisir de ne pas tout porter en même temps. C’est se donner la possibilité d’avancer avec plus de clarté, d’énergie et de sérénité.
📌 Envie d’un accompagnement concret pour libérer ton esprit ?
Dans Souffle d’Été je te propose des audios-guides et des rituels pour retrouver de l’espace mental et respirer plus librement, au quotidien.→ Découvrez Souffle d’Été ici
Conclusion
Ta charge mentale ne disparaîtra pas d’un coup de baguette magique. Mais chaque petit geste compte. Commence aujourd’hui… un papier et un stylo suffisent pour alléger ton sac invisible.
