🌿 Charge mentale : pourquoi le mental ne suffit pas à la calmer
- laetitia jouan
- 12 sept. 2025
- 2 min de lecture
On en parle partout. Tu en fais peut-être l’expérience au quotidien : la fameuse charge mentale. Ce poids invisible qui t’accompagne du matin au soir.
Tu fais les courses en pensant aux repas de la semaine, tu prépares un dossier tout en organisant mentalement l’activité du week-end, tu es au travail mais tu te rappelles qu’il faut prendre rendez-vous chez le médecin…Ton mental tourne en continu.
Alors, tu essaies de t’organiser : listes, agendas, applications. Et parfois, ça aide… un temps. Mais tu constates que la charge mentale revient toujours.
Et c’est normal. Parce que la charge mentale ne se régule pas uniquement avec… le mental.
💡 Pourquoi le mental seul ne suffit pas
La charge mentale n’est pas qu’une question de pensées. C’est une tension globale qui implique ton système nerveux et ton corps.
Quand ton mental est saturé :
ton corps se crispe,
ta respiration devient courte,
ton système nerveux reste en alerte (mode “survie”).
Résultat : même si tu coches toutes tes cases et que ta liste est terminée… tu ne ressens pas de véritable apaisement.
🌙 L’importance du corps dans la régulation
Pour retrouver de la clarté mentale, tu dois d’abord envoyer un message de sécurité à ton corps.
Cela passe par :
le souffle : une respiration profonde rallonge le temps d’expiration et indique au système nerveux que “tout va bien”,
le mouvement : une marche consciente, quelques étirements doux suffisent à relâcher la tension accumulée,
les micro-pauses sensorielles : fermer les yeux 1 minute, poser une main sur le cœur, ressentir la chaleur et revenir à soi.
C’est seulement quand ton corps retrouve un état de calme que ton mental peut, à son tour, se poser.
✨ Un petit exercice simple
Je te propose un rituel express (3 minutes) :
Assieds-toi confortablement, ferme les yeux.
Inspire par le nez en comptant jusqu’à 4.
Expire doucement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
Répète ce cycle 6 fois.
Observe comment ton corps se détend, comment ton mental devient plus clair.
Tu trouveras d'autres astuces rapides pour t'alléger dans un article de blog que j'ai publié cet été.
🌸 Et si tu allais plus loin ?
La charge mentale ne disparaît pas en un claquement de doigts. Mais avec un cadre sécurisant et des pratiques adaptées, tu peux apprendre à réguler ton système nerveux, retrouver de l’énergie et poser des limites claires.
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